Trainungsumfang und Trainingsintensität

Trainingsumfang

Wie viel an Sport jeder treiben will hängt natürlich von den persönlichen Zielen ab. Wollen Sie Ihr Gewicht halten oder reduzieren, dann sollte der Energieverbrauch gleich oder größer sein als die Nahrungsaufnahme an Energie im Durchschnitt liefert. Das kann man nicht so einfach messen, da müssen Sie probieren. Es hängt ja nicht nur vom Sport, sondern auch von der Nahrungsaufnahme ab. Mein Traininngspensum für das Schwimmen beträgt 3 bis 4 Stunden in der Woche. Damit halte ich mich im Gleichgewicht. Da aber die Menschen verschieden sind, wird es bei jedem Einzelnen zu unterschiedlichen Werten kommen. Schaffen Sie es, das Gewicht zu halten, haben Sie das richtige Maß gefunden.

Trainingsintensität

Ich meine, dass eine Belastung im Training dann optimal ist, wenn sie nicht zur Verausgabung und Erschöpfung führt. Beim Joggen sagt man, man sollte sich noch miteinander unterhalten können, im Wasser habe ich damit meine Schwierigkeiten. Die Erbringung von 70 bis 80% der maximal abrufbaren Leistung erscheint ein sinnvoller Wert zu sein (der Wert erhebt keinen Anspruch auf Wissenschaftlichkeit). Sie müssen da ein wenig testen, bin mir aber sicher, dass Sie den Bogen sehr bald heraus haben werden. Fühlen Sie sich nach dem Sport wohler als vorher, dann haben Sie schon mal nichts Verkehrtes gemacht. Allerdings sollte der Körper schon gefordert werden, zu geringer Aufwand zeigt nicht die gewünschten Ergebnisse (Energieverbrauch).