Sportaktivitäten von Ronald Schimmel

Machen Sie es nach oder besser

In diesen Blog stelle ich meine Aktivitäten um Thema Sport und Gewichtskontrolle ein. Ich werde das im wöchentlichen Rhythmus machen. Sie werden daran erkennen, dass es bei mir auch die Auf's und Ab's gibt, abhängig von der Jahreszeit und sonstigen Unbilden. Übrigens, meine Hauptsportart ist Schwimmen.

Zum Aufbau: Ich wiege mich immer am Montag Morgen. Das ist mein Startgewicht für die Woche. Gleichzeitig weist mir die Waage meinen Körperfettanteil (Viszeralfett) aus. Natürlich verwende ich die Waage meines Partners:

Woche vom 27.07.10-01.08.10 (74,2 kg, 18,5% Fett)

Die gute Nachricht: Ich bin in der letzten Woche 3 km geschwommen und ich konnte meine Vitalwerte Gewicht und Fettanteil in etwa halten.
Die schlechte Nachricht: Das ist einfach zu wenig. Mittwoch habe ich einen Arzttermin wegen meiner Schulter. Vielleicht findet sich ein Weg, wieder mehr Sport zu treiben.
Schwimmen:

Woche vom 19.07.10-25.07.10 (74,0 kg, 18,4% Fett)

Insgesamt bin ich in der letzten Woche nur 1 km geschwommen. Trotzdem konnte ich mein Gewicht halten.
Schwimmen:Die (0:60, 3 km)

Woche vom 12.07.10-18.07.10 (74,4 kg, 18,5% Fett)

Insgesamt bin ich in der letzten Woche 4 km geschwommen. Nicht viel, hat aber ausgereicht, das Gewicht zu halten. Allerdings ist das zu wenig, um Gewicht abzubauen.
Schwimmen:Die (0:20, 1 km)

Woche vom 05.07.10-11.07.10 (74,8 kg, 18,6% Fett)

Das sieht nicht so gut aus. Es macht sich einfach bemerkbar, wenn ich weniger Sport mache. In der letzten Woche bin ich insgesamt nur 1 km geschwommen.
Schwimmen: Di, Do, So (0:20, 1 km), Sa (0:40), 2 km)

Woche vom 28.06.10-04.07.10 (73,8 kg, 19,1% Fett)

In der letzten Woche war ich insgesamt 4,5 km schwimmen, nicht übermäßig viel. Dennoch hatte ich die gleichen Daten für Gewicht und Körperfett.
Schwimmen: So (0:20, 1 km)

Woche vom 21.06.10-27.06.10 (73,8 kg, 19,1% Fett)

Wie im User-Bereich im Artikel "Slim Belly Training" bereits ausführlich aufgeführt, war das vierwöchige Slim-Belly-Training durchaus erfolgreich, auch wenn ich meine Zweifel am gezielten Fettabbau behalte. Auf das Schwimmen habe ich wegen meiner Schulter verzichtet, ich habe in dieser Woche einen Arzttermin, da sehe ich weiter. Allerdings brauche ich einen alternativen Sport.
Schwimmen: Fr (2 km, 0:45), Sa (2,5 km, 0:55)

Woche vom 14.06.10-20.06.10 (74,6 kg, 18,6% Fett)

Slim-Belly (0:45 Std.): Mo, Mi, Do
Die Ergebnisse stammen von meiner Waage, die nicht baugleich mit derjenigen im Fitness-Center ist. Dennoch ist verblüffend, dass ich 1 kg Gewicht zugelegt haben soll bei gleichem Fettanteil. Insgesamt war ich in der vergangenen Woche ziemlich platt, obwohl ich wegen meiner Schulter nicht zusätzlich schwimmen war, sondern nur 3 x 45 Minuten auf dem Cross-Trainer.
Schwimmen (0:40):

Woche vom 07.06.10-13.06.10 (73,6 kg, 18,6% Fett)

Slim-Belly (0:45 Std.): Mo, Mi, Fr
Ich muss wohl mein erstes Fazit korrigieren. Ich habe mit meinem Slim-Belly-Trainer ein Zwischenfazit gezogen mit folgenden Ergebnissen: Die Körperfettmenge hat sich reduziert, ebenso der Bauchumfang (um 2 cm). Insgesamt habe ich in 2 Wochen ca. 4 Std. Slim-Belly-Training absolviert. Allerdings war ich insgesamt auch 2 Std. Schwimmen. Deshalb glaube ich, dass ein Teil der Gewichtsreduktion das Schwimmen zurückzuführen ist. Welche Menge Körperfett nun genau am Bauch abgebaut wurde, kann man nur indirekt mutmaßen, immerhin gab es Verbesserungen bei der Fettreduktion und beim Bauchumfang.
Schwimmen (0:40):

Woche vom 31.05.10-06.06.10 (73,8 kg, 19,2% Fett)

Slim-Belly (0:45 Std.): Mo, Di, Fr
1. Fazit nach zwei Wochen (Halbzeit): Sparen Sie sich das Geld! Ich kann nicht erkennen, dass man mit diesem Bauchgurt gezielt Fett aus der Bauchregion abbauen kann
Schwimmen (0:40): So
Endlich mal wieder eine längere Strecke am Stück geschwommen (1,5 km), allerdings merke ich schon wieder die Schulterregion, jedoch nicht sehr stark. Vielleicht geht es doch, dass ich wieder regelmäßig schwimme, auch wenn vom Umfang weniger als früher.

Woche	Gewicht kg	Fettanteil in %	Aktivitäten
31.05.10- 06.05.10	73,8	19,2
24.05.10- 30.05.10	74,1	19,2	Schwimmen (0,5 Std.): Mo, Sa Aller Neuanfang ist schwer, Mo bin ich 1 km und am Sa 1,2 km mit je 6 Unterbrechungen geschwommen. Von Form kann also keine Rede sein. Slim-Belly (0:40 Std.): Di, Do, Fr
17.05.10- 23.05.10	74,0	19,4	Fitnesstraimtraining (Slim-Belly, 1 Std.): Do
10.05.10- 16.05.10	73,8	19,2	Radeln (1 Std.): Di
03.05.10- 09.05.10	73,8	19,2	Es hat den Anschein, dass mein Schwimmtraining effektiver war als das Radeln. Mal sehen, was der Arzt wegen meiner Schulter sagt (habe morgen einen Termin). Diese Woche aus Zeitgründen kein Training.
26.04.10- 02.05.10	73,8	19,1	Toll, 4 Std. Gartenarbeit helfen auch nicht so wirklich. Radeln (1-1,5 Std.): Di, Do, So
19.04.10- 25.04.10	73,6	19,1	Ich versuche, wieder mindestens 3 Std. zu trainieren. Radeln (1 Std.): Mi, Do Gartenarbeit (4 Std.): Sa
12.04.10- 18.04.10	73,3	19,3	Ich habe mich jetzt wenigstens am Sonntag aufgerafft und bin 1 Std. geradelt. Ich werder das fortsetzen solange ich Probleme mit der Schulter habe und nicht schwimmen kann. Radeln/Steppen (1 Std.): Mi Radeln (1,5 Std.): So
05.04.10- 11.04.10	72,8	19,2	2. Woche ohne Aktivitäten (schlechtes Gewissen).Ausreden: Schulterprobleme, Ostern und viel Arbeit. Mit meiner Schulter gabe ich aktuell ein echtes Problem, meine Achillessehnen beschwerden sich bei jedem Lauf, na mal sehen Joggen (20 Min): Di Radeln (1 Std.): So
29.03.10- 04.04.10	73,0	19,0
22.03.10- 28.03.10	73,1	19,1	Stepper/Radeln: Mo (0:40)
15.03.10- 21.03.10	73,6	19,0	Aktuell habe ich neben den Schulterproblemen auch beruflich viel um die Ohren. Mein Training leidet darunter. Radeln / Stepper (1 Sunde): Mo Joggen (2o Min.): Mi
08.03.10- 14.03.10	73,5	19,0	Jetzt wird es langsam kritisch, aber meine Schulter lässt derzeit nur eingeschränkten Sport zu. Ich werde wohl bei den Kalorien ein wenig zügeln müssen. Radeln / Stepper (1 Sunde): Di
01.03.10- 07.03.10	73,1	18,8	Aktuell habe ich Probleme mt der Schulter und leider wenig Zeit zum Training. Als Fazit muss ich feststellen, dass mein Gewicht langsam zu hoch wird. Radeln / Stepper (1 Sunde): Mi
22.02.10- 28.02.10	72,9	18,6	Radeln/Stepper (1 Stunde): Mo, Mi
15.02.10- 21.02.10	72,8	18,6	Aktuell mache ich Pause beim Schwimmen wegen Schulterbescherden, dafür: Radeln/Stepper (1 Stunde): Mo, Mi, Fr
08.02.10- 14.02.10	72,6	18,6	Aktuell habe ich Schmerzen in der linken Schulter. Vielleicht werde ich kürzer treten müssen. Schwimmen (3 km): Mo Radeln/Stepper (1 Stunde): Sa
01.02.10- 07.02.10	72,7	18,6	Schwimmen (3 km): Mo, Mi (mal wieder richtig gut drauf: 55 Min.), Fr
25.01.10- 31.01.10	72,6	18,5	Schwimmen (3 km): Mo (dieses Mal ganz gemütlich), Mi, kein Freitagstraining (musste arbeiten)
18.01.10- 24.01.10	72,6	18,6	Seit mehreren Monaten habe ich Schulterprobleme und kann nur schlecht trainieren. Ich werde wohl zum Arzt gehen müssen. So langsam komme ich wieder in den Rhythmus, ich brauche einfach 3 Trainingseinheiten Schwimmen (3 km): Mo, Mi, Fr
11.01.10- 17.01.10	73,5	18,4	Quittung: Tja, ohne Training wird's schwierig mit dem Gewicht Schwimmen (3 km): Mo, Mi, Fr
04.01.10- 10.01.10	73,0	18,9	Oje, es wird nicht besser. Aus beruflichen Gründen kann ich in dieser Woche auch kaum sporteln, vielleicht klappt es wenigstens am Freitag. Schwimmen (3 km): Di
28.12.09- 03.01.10	72,8	18,6	Ich kann es nicht leugnen: Es weihnachtete sehr ... aber es hält sich noch in Grenzen Schwimmen (3km): Mo (sehr zaach), Mi (heute ging es besser) - letztes Training in diesem Jahr
21.12.09- 27.12.09	72,1	18,3	Jetzt wird es wieder normal mit dem Gewicht. Schwimmen (3 km) Mo- das war's diese Woche Tischfussball (30x60 cm) ca. 30 Min.: Do
14.12.09- 20.12.09	73,0 !!!	19,0	Rückschlag! Obwohl ich letzte Woche mehr als sonst trainiert habe, bin ich 1,5 kg schwerer innerhalb einer Woche! Dabei waren wir nur auf einem Geburtstag, es ist noch nicht einmal Weihnachten. Das muss man erst einmal bringen. Eigentlich hätte ich heute mindestens 2 Stunden trainieren müssen, hab es jedoch bei der Hälfte belassen. Jetzt bin ich gespannt, wann ich da wieder herunter komme. Schwimmen (3km) Mo, Mi (mit 85% entspannt, schließlich weihnachtet es sehr), Fr (obwohl nur mit 85% bin ich völlig platt, es wird Zeit für eine kleine Trainingspause)
07.12.09- 13.12.09	71,5	19,1	Kleiner Rückschlag im Fettanteil, vielleicht kann ich es vor Weihnachten wieder umkehren. Schwimmen (3 km): Mo, Mi+Fr (Supertraining, zusätzlich 10x50m Sprints in allen Lagen)
30.11.09- 06.12.09	71,3	18,2	Im Gewicht weiter im Plan, trotz 1. Advent mit Platzerl... Schwimmen (3 km): Mo, Mi, Fr (trotz hoher Intensität habe ich das Training sehr gut verkraftet)
23.11.09- 29.11.09	71,2	18,4	Alle Werte im Rahmen. Allerdings frage ich mich, ob nicht noch das eine oder andere Kilo weg kann. Am Bauch ist nicht alles so wie ich es mir wünsche. Mehr Sport ist zeitlich aber nicht drin, vielleicht das Essen weiter optimieren? Ich werde versuchen, die kleinen Snacks zwischenddurch wegzulassen. Schwimmen (3 km):Mo, Mi (ziemlich platt), Fr (gut dosiert)
16.11.09- 22.11.09	71,4	18,5	Schwimmen (je 3 km): Mo,Mi,Fr (gutes Training, 55 Minuten), habe aber Probleme in der linken Schulter, fühlt sich an wie überlastet. Fettanteil wieder etwas zurück gefahren! Wobei ich nur 3 Trainingseinheiten absolviert habe.
09.11.09- 15.11.09	71,3	19,3	Schimmen (3 km): Mo,Mi,Fr Ich habe meinen Plan,regelmäßig ins Fitness-Studio zu gehen, aufgegeben. Es fehlt an Zeit und zu teuer. 19,3% Fett: der gute selbstgebackene Kuchen zeigt Wirkung, obwohl ich letzte Woche 9 km geschwommen bin und 1,5 Stunden im Fitnessstudio war!
02.11.09- 08.11.09	71,2	18,4	geamt: 9 km Schimmen + 1,5 Std. Fittnessstudio So: wollte eigentlich ins Fitness-Studio, bin aber zu kaputt, lese dafür Fitness-Studio und Schwimmen an 3 Tagen hintereinander, das war ziemlich anstrengend Do: erstmals im Fitnesstudio (1,5 Std) Mo,Mi,Fr: 3 km schwimmen
26.10.09- 01.11.09	71,1	18,5	Mo: Mi,Fr: je 3 km schwimmen (Mo war eine junge Dame im Wasser, die war um einiges schneller als ich ...) Kein Joggen, Probleme mit der Wade
19.10.09- 25.10.09	71,1	18,8	Mo,Mi,Fr: 3 km schwimmen, zügig wie immer, habe aber Probleme mit den Schultern So: 3 km Joggen (mal wieder Probleme - Wade)
12.10.09- 18.10.09	71,0	19,0	zuviel Kuchen? Mo,Mi,Fr: je 3 km schwimmen (ca. 55 Min. je Einheit) Joggen: 3km
05.10.09- 11.10.09	71,5	18,7	Schwimmen: 9 km (3 Std.) Mo, Mi, Fr Joggen: 3 km (20 min)
28.09.09- 04.10.09	71,3	18,9	Nur 3 km geschwommen und 3 km gelaufen (1:20h), dennoch Gewicht gehalten Sa: 3 km Joggen (fast so schnell wie schwimmen!) Fr: 3 km Schwimmen (58 Min., doch nicht verlernt) Mo-Do: Trainingsausfall wegen Grippe seit Wochenende
21.09.09- 27.09.09	72,2	19,2	Sportart Schwimmen: 9 km, ca 3 Std.; Sa-So: Regeneration während der Hallenbadsaison Fr: 3 km schwimmen mit Steigerung auf ca. 90% Mi: 3 km geschwommen, letzter km mit 95% Mo: 3 km (55 Min) super Training (Intervalle) Nur 2 Std. in der Vorwoche Training, dazu 2 Geburtstagsfeiern - das hat Spuren hinterlassen
14.09.09- 20.09.09	71,0	18,4	Sportart Schwimmen: 6 km, ca 2 Std.; Tage: Mo,Fr So: keien Aktivitäten Sa: nur Gartenarbeit, anschließend Geburtstagsfeier Fr: 3 km (55 Min) mit 80-90% Mi+Do: Geschäftsreise, kein Training Di: letztes Training war zu anstrenegend, Regeneration Mo: Auftakt im Hallenbad, 3 km (Umstellung auf 25m-Bahn) - hartes Training
07.09.09- 13.09.09	70,8	18,8	Sportart Schwimmen: 11 km, knapp 4 Std.; Tage: Mo,Di,Mi,Fr So: Nach der Feier tat das Schwimmen letztmalig für heuer im Freibad richtig gut. Die ersten beiden km waren jedoch langweilig. Erst als noch ein weiterer Trainingspartner dabei war, wurde der letzte km noch zu einer wirklichen TE. Sa: Regeneration und Geburtstagsfeier Fr: 3 km, ein Tag Pause tat gut Do: heute habe ich regeneriert, kein Training Mi: Ich nach dem Kälteschwimmtag gestern besser einen Regenerationstag einschieben sollen. 2 km mit Schmerzen in der Schulter. Di: 3 km bei 20°C: das Kampfbecken ist jetzt doch schon ziemlich kalt... Mo: Sehr gutes Schwimmtraining (3 km, 55 min), Steigerung der Intensität von 70 auf 90% im letzten km. Habe mir das Straßenrennrad eines Bekannten angesehen ... alles Karbon, ca. 7 kg, rund 7.000 EUR. Aber wirklich super!
31.08.09- 06.09.09	71,0	18,9	Sportart Schwimmen: 12 km, ca 4 Std.; Tage: Mo,Di,Do,Fr Dank Volksfest und Balkon streichen, hat es in diese Woche nur zu 4 TE gereicht. Normaler Weise sind meine Sonmmerwerte bzgl. Gewicht und Fettanteil etwas besser, ist aber nicht tragisch aus meiner Sicht. Außerdem habe ich ja noch eine Woche.
24.08.09- 30.08.09	72,0	19,4	Sportart Schwimmen: 15 km, ca 5 Std.; Tage: Mo,Di,Do,Fr,So Das war wieder eine normale Woche im Sommer. Nach 2 Tagen immer einen Tag für Regeneration. Die Trainingsergebnisse waren in Ordnung, auch das Gewicht stimmt.
17.08.09- 23.08.09	71,4	18,3	Sportart Schwimmen: 18 km, ca 6 Std.; Tage: Mo,Di,Mi,Do,Fr,So Radfahren: Fr, 30 km 2 Std. langsam mit Tochter Eigentlich hätte bessere Ergebnisse erwartet angesichts des Trainingsumfanges. 6 (+1) TE waren aber fast zu anstrengend. Anscheinend habe ich es mir in dieser Woche zu sehr schmecken lassen. Macht aber nichts.
10.08.09- 16.08.09	71,3	18,9	Sportart Schwimmen: 15 km, ca 5 Std.;Tage: Di,Mi,Do,Sa,So Nach 4 Wochen erfolgloser Behandlung meiner Rückenbeschwerden, habe ich es in dieser Woche mit Homöopathie versucht-Erfolg!
03.08.09- 09.08.09	71,5	18,7	Sportart Schwimmen: 13 km, 4 Std. 20 Min In dieser Woche war ich an 5 Tagen zum Schwimmen, davon 2 x 2 km und 3 x 3 km. Ich konnte mein angestebtes Pensum nicht durchführen, weil ich mal wieder Probleme mit meinem Rücken hatte. Deshalb bin ich sehr zufrieden mit der erbrachten Leistung.