Übungen Kraft / Koordination

Wenn Sie nicht gerade Mitglied eines Fitness-Clubs sind oder anderweitig auf Geräte und Hilfsmittel zurückgreifen können, bleiben nicht sehr viele Übungen übrig, die sie ausführen können, die aufgezählten sollten aber ausreichen.
Wenn Ihnen der normale Fußbodenbelag zu hart ist, können Sie natürlich auch eine Gymnastikmatte auslegen und die Übungen darauf ausführen.

1. Liegestütze

Sie liegen gestreckt bäuchlinks auf dem Boden, die Füße sind zusammen und zeigen mit den Zehen nach unten. Die Handflächen legen Sie neben die Schulter nach unten. Drücken Sie sich jetzt mit den Händen vom Boden ab bis die Arme gestreckt sind. Das ist die Ausgangsposition. Der Körper bildet dabei, vom Kopf beginnend, eine Gerade bis zu den Fersen. Das Gesicht ist auf den Boden gerichtet. Jetzt beugen Sie die Arme wieder durch und lassen den gestreckten Körper bis kurz über den Boden gleiten, die Hände befinden sich neben den Schultern, der Körper wird jedoch nicht auf dem Boden abgelegt, die Körperspannung bleibt erhalten. Jetzt drücken Sie sich mit den Armen wieder vom Boden ab bis die Arme gestreckt sind. Damit ist ein Liegestütz ausgeführt.

2. Schlussstrecksprünge

Stellen Sie sich gerade hin, die Beine leicht auseinander. Jetzt gehen Sie in die Hocke. Dort angekommen, drücken Sie sich mit den Füßen vom Boden ab, reißen Sie die Arme in die Höhe und strecken Sie dabei den ganzen Körper. Sobald Sie wieder auf den Sohlen landen, gehen Sie sofort wieder in die Hocke.

3. Kniebeuge

Führen Sie diese möglichst zügig aus. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Beine leicht auseinander, die Arme in der gestreckten Vorhalteposition. Gehen Sie in die Hocke und sofort wieder in die aufrechte Position.

Die Übungen reichen Ihnen nicht?

Wenn Sie weitere Beschreibungen benötigen, verweise ich Sie auf mein Buch "Abnehmkurs 7 x 10" . Dort finden Sie für folgenden Übungen Ausführanleitungen:

1. Burpees (Strecksprünge mit Liegstütz)
2. Fußsohlen-Wippen
3. Rumpfheben
4. Sit-Ups
5. Klimmzüge
6. Beine heben (liegend)
7. Beine wechselseitig heben (Liegestütz rücklinks)
8. Rumpfbeugen
9. Dips
10. Ausfallschritte
141. Spinne
15. Waage