Trainingsblock 2, der Aufstieg

Ziel: 1 Stunde – Sechs-Wochen-Plan

Dauerlauf (DL)

Ihre Trainingsherzfrequenz sollte 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF max.) nicht überschreiten

Langer Dauerlauf

Wenn Sie am Wochenende Zeit haben, versuchen Sie ein paar Minuten länger zu laufen. Tempo wie HF sollte noch etwas unter den Werten Ihres sonstigen Trainings liegen, also bei etwa 65% der HF max. Nach und nach können Sie die langen Dauerläufe bis 90 Minuten ausweiten, diese sind das A und O im Ausdauertraining.

Fahrtspiel:

Bei dieser Form des Dauerlaufs spielen Sie mit der Geschwindigkeit. Laufen Sie zwischendurch einfach mal 2 Minuten etwas schneller, danach verringern Sie wieder das Tempo. Oder Sie passen sich den natürlichen Gegebenheiten an. Also: Bis zur nächsten Brücke laufe ich etwas zügiger, dann bis zum übernächsten Hügel wieder ganz ruhig. Auf den schnelleren Abschnitten sollten Sie 85% der HF max. nicht überschreiten. In den ruhigen Abschnitten sollte sich Ihr Puls wieder erholen, er sollte sich mindestens auf 70% der HF max. senken.